Cuando se habla de entrenar durante el período menstrual, ¿puedes darte cuenta qué es mito y qué es verdad? Te develo todas tus dudas.
1) Durante la menstruación no conviene que hagas pesas
La menstruación es un hecho fisiológico en todas las mujeres. Si una mujer no experimenta síntomas menstruales muy intensos y se siente bien no hay ningún inconveniente que haga pesas, sobre todo si ya está acostumbrada a ese determinado nivel de ejercicio.
2) Los cambios hormonales, que se generan durante tu período, te provocan cansancio y afectan la resistencia al ejercicio
En un pequeño grupo de mujeres, sobre todo aquellas que sufren de un intenso síndrome premenstrual con mucha retención hídrica o aquellas con menstruaciones muy abundantes en cuanto a cantidad de sangrado pueden tener menor resistencia a ejercicios físicos intensos desde unos días antes del período de sangrado, en una fase del ciclo menstrual llamada fase pro gestacional. Las pacientes que toman anticonceptivos suelen estar más “protegidas” de esos cambios tan abruptos.
3) Nadar es ideal en los días de menstruación, porque relaja tu cuerpo
Nadar es un excelente ejercicio físico siempre, y una muy buena elección durante el período por ese motivo, ya que es muy completo y mejora la circulación sanguínea. Desde ya que la mujer debe poder colocarse tampones, aunque nunca haya tenido relaciones sexuales, esto no constituye ninguna contraindicación.
4) La actividad física reduce tus dolores menstruales más intensos
El ejercicio físico aumenta la secreción de endorfinas, sustancias con conocido efecto analgésico endógeno. Tanto por este motivo como por aumentar la circulación sanguínea disminuyendo la congestión pelviana que puede contribuir al dolor menstrual (dismenorrea) el ejercicio puede reducir la dismenorrea.
5) El ejercicio excesivo puede interrumpir la duración de tu período
Se dice que el ejercicio puede disminuir la duración del período, pero esto no está muy bien demostrado y a su vez podría ocurrir con una muy alta intensidad del entrenamiento. Por otro lado, y con efecto nocivo para la salud de la mujer se puede observar directamente la ausencia de menstruación (amenorrea) en deportistas con un exceso de entrenamiento crónico y déficit de grasa en el organismo, ya que se necesita un porcentaje mínimo de grasa para poder tener ciclos normales.
6) El ejercicio físico baja tu ansiedad mientras menstruás, y hace que disminuyas la ingesta de dulces y snacks.
Por los mismos motivos que explicamos antes el ejercicio físico puede reducir tensiones y ansiedad, más propias del período premenstrual.
7) El ejercicio físico durante tu período, te provoca retención de líquido y hace que te hinches aún más
Esto es un mito, ya que en general el efecto del ejercicio durante la menstruación es o bien neutro o bien beneficioso sobre estos ítems.
8) Si entrenás mientras estás menstruando, quemás más grasa
La primera fase del ciclo menstrual, en general los primeros 14 días, luego del primer día de la menstruación hay una prevalencia de los estrógenos producidos por el ovario, por sobre la progesterona, lo cual podría favorecer el gasto calórico y la utilización de las grasas del organismo como fuente de energía.
9) El entrenamiento físico disminuye tus coágulos menstruales
Esto es un mito, la presencia de coágulos durante la menstruación tiene que ver en general con menstruaciones abundantes, de causa desconocida o por algún motivo en particular. Si la mujer menstrúa mucha cantidad, debe consultar con un especialista para intentar establecer las causas y evaluar la necesidad de un tratamiento
No dudes en consultar por cualquier inquietud, si te sentís mal durante o antes de tu período o si tus menstruaciones son muy abundantes o dolorosas, recordá que esto no debería suceder, por lo que hay que hacer un buen diagnóstico para intentar resolverlo.
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